一度決めた健康習慣は、絶対に守るべき！とは思っておらず

日々見直しをしています。

無理せず、自分に合った方法を見つけることの方が大事です。

本日は、私が最近見直した健康習慣をいくつか取り上げます。

ファスティング→やめた

1年くらい前に、16時間ファスティングを始めた話を書きました。

いまは、やめています。

3週間、16時間ファスティング（断食）を続けた結果と感じたメリット。

理由は、単純にお腹がすくから。（ただ、ファスティングで胃が小さくなったのか、「少量で満足できる」ようになったのは大きいです。）

去年の今頃は朝走る習慣がなかったからかもしれません。

いまは毎朝走っている（ときには歩く）ので、

帰ったあとに何も食べないでそのまま仕事・・というのはなかなか辛く。

あと、息子と一緒に朝ごはん食べたい気持ちもありますし（人の分だけ作って自分は食べないのも辛い）。

集中力が落ちない程度に、野菜多め、量少なめでいまは食べています。

糖質制限→始めた

ファスティングをやめて程なくして糖質制限をはじめました。

これは、前から始めようと思っていたことです。

明らかに、炭水化物、糖類のとりすぎかなあ、と思っていたので。

とはいえご飯を一切食べないという極端なことはしていません。

朝は6枚切りトースト半分、昼はご飯を茶碗半分、夜は炭水化物をとらない

くらいのゆるい糖質制限を続けています。

おそらくこの程度だと「糖質制限」とまではいかないのかもしれませんが

それでも体重は美容体重（BMI19程度）を維持できていますし、こころなしか身体も軽いです。

間食もしていますが、ナッツ、フルーツを入れた無糖ヨーグルトがメインなので

いまのところ体重に影響はないです。

1日おきのランニング→毎日、かつウォーキングも取り入れる

少し前まで1日おきのランニングをしていました。

毎日走ると辛いかなあということで。

1日おきのランニングが習慣になりました。無理のない運動のすすめ。

でも「1日おきより毎日のほうがラク」（休みがあるとかえって走る日が辛い）と気付き、いまは毎朝走ってます。

ただ、猛暑日など朝から28度以上もあるような日には無理せずにウォーキングも取り入れています。

わたしの場合は激しい運動をしたいというわけではなく、

主な目的は幸せ物質であるセロトニンを浴びることなので。

熱中症も夏の季節は怖いので、無理せずに歩きながら続けています。

立って仕事→無理しない範囲で継続中

家で仕事するときにスタンディングデスクを使って立って仕事することを以前はじめました。

スタンディングデスクを購入しました。立って仕事することの効果

いまも継続中ですが、

立って仕事する時間は減りました。

理由は、単純に足が痛くなるので・・。あとは、カフェにほぼ毎日行くようになったことも大きいです。

午後の時間帯や集中力が途切れたときなどに立って仕事しています。

気分転換できるのはやはり良いですね。

これも無理なく、マイペースに続けています。

カフェイン断ち→基本カフェインレス、1杯までOK

毎日5杯以上飲んでいたコーヒーを断ったことを記事にしました。

カフェイン断ちをして１週間。思った以上の禁断症状でした

いまは、「1日に1杯まではカフェイン入りの飲み物OK」（ただし、午後2時まで）というルールにしています。

やっぱり、カフェイン入りコーヒー美味しいなあと思って・・（←意思よわい）

ただ、基本的に家で飲むときはカフェインレスです。

美味しいカフェインレスコーヒーのバリエーションも広がりました。

1日1杯までと決めると、

「今日はどこのカフェイン入コーヒー飲もう？スタバ？モリバ？タリーズ？ベローチェ？」

と決めるのが楽しみになりました。

 

まとめ

私が見直した健康習慣を挙げてみました。

万人に有効な健康習慣はないと思いますので、

自分に合った方法にどんどん軌道修正していくことをお勧めします。

 

編集後記

昨日は、同業者の方から税務の相談。ネットビジネス関係でした。

夕方は、ちきりんさんのVoicyライブに参加。

 

最近のあたらしいこと

中華街の中華まん自動販売機

中華街の脇にひっそり中華まんの自動販売機を見つけたので買ってみました。これから食べてみようと。